Deu dor no corpo durante o trabalho? Dê uma pausa e se alongue!

(fique de 10 a 15 segundos em cada postura)

• Sente com postura reta numa cadeira e respire fundo pelo nariz, soltando o ar pela boca.
• Leve os braços até a nuca, alinhando os cotovelos aos ombros e esticando os membros.
• Ainda sentado, incline o corpo para baixo, relaxando a cabeça e tentando encostar as mãos nos calcanhares.


Para os ombros

(repita pelo menos 3 vezes cada movimento)

• Em postura ereta, faça movimentos em círculo com os ombros. Primeiro de trás para frente, depois de frente para trás.
• Erga os ombros, mantenha-os assim por uns 2 segundos.Solte-os em seguida, relaxando.

Para o pescoço

(fique de 10 a 15 segundos em cada postura)

• Relaxe o pescoço para baixo e apoie as mãos na nuca, mantendo a postura.
• Olhe para cima e junte as mãos nas costas, alongando toda a extensão, do pescoço até as mãos.
• Com cuidado, alongue o pescoço em direção ao ombro, apoiando com a mão contrária. Faça o mesmo com o outro lado.
• Devagar, alongue o pescoço de um lado para o  outro, sem forçar. Movimente de um lado para o outro.

Para os braços

(fique de 10 a 15 segundos em cada postura)



• Cruze o braço direito sobre o ombro esquerdo, e apoie o cotovelo com o outro braço. Faça o mesmo com o outro lado.
• Junte as mãos nas costas e alongue toda a extensão dos braços. Se for possível pra você, erga as mãos juntas, sem entortar a postura.
• Cruze o braço direito atrás da cabeça, apoiando com a mão esquerda o cotovelo. Faça o mesmo com o outro lado.
• Junte as mãos e erga acima  da cabeça, alongando toda a extensão dos braços.
  
  

Para as mãos e pulsos

(No primeiro exercício, repita algumas vezes o movimento. Nos outros, fique 10 segundos em cada posição)

• Com o polegar, encontre os outros dedos da mão. Comece encontrando o mindinho, depois o anelar, médio e por fim o indicador. Faça o caminho de volta, a partir do indicador.
• Junte as palmas das mãos e faça movimentos com cuidado: para frente, para trás, para os lados e em círculos.
• Estique o braço direito na frente do corpo, e com a mão esquerda, segure os dedos da mão direita alongando para baixo e depois para cima. Faça o mesmo com o outro lado.



Para pernas

(fique de 10 a 15 segundos em cada postura)

• De pé, cruze o joelho para trás, segurando com o braço contrário. Faça o mesmo com o outro lado.
• Faça a postura do guerreiro. Apoie uma perna à frente, flexionando-a, e mantenha a de trás reta. Faça o mesmo com o outro lado.
  
  
  

Curtiu a seleção de posturas que a gente fez? Não é difícil, né? Fazendo com frequência, a ginástica laboral traz diversos benefícios pro corpo e pra mente. E se faz bem, a gente apoia! Tire uns minutinhos durante o dia ;)

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