Deu dor no corpo durante o trabalho? Dê uma pausa e se alongue!
30 de junho de 2021
A gente sabe que aqui na DDX todo mundo é ligado no 220 durante o trabalho, mas às vezes é bom dar uma pausa pro corpo. Por isso, trouxemos algumas posturas que vão te ajudar quando aquela dorzinha bater ou quando der vontade de esticar o corpo!
Para as costas e lombar
(fique de 10 a 15 segundos em cada postura)
- Sente com postura reta numa cadeira e respire fundo pelo nariz, soltando o ar pela boca.
- Leve os braços até a nuca, alinhando os cotovelos aos ombros e esticando os membros.
- Ainda sentado, incline o corpo para baixo, relaxando a cabeça e tentando encostar as mãos nos calcanhares.
Para os ombros
(repita pelo menos 3 vezes cada movimento)
- Em postura ereta, faça movimentos em círculo com os ombros. Primeiro de trás para frente, depois de frente para trás.
- Erga os ombros, mantenha-os assim por uns 2 segundos.Solte-os em seguida, relaxando.
Para o pescoço
(fique de 10 a 15 segundos em cada postura)
- Relaxe o pescoço para baixo e apoie as mãos na nuca, mantendo a postura.
- Olhe para cima e junte as mãos nas costas, alongando toda a extensão, do pescoço até as mãos.
- Com cuidado, alongue o pescoço em direção ao ombro, apoiando com a mão contrária. Faça o mesmo com o outro lado.
- Devagar, alongue o pescoço de um lado para o outro, sem forçar. Movimente de um lado para o outro.
Para os braços
(fique de 10 a 15 segundos em cada postura)
- Cruze o braço direito sobre o ombro esquerdo, e apoie o cotovelo com o outro braço. Faça o mesmo com o outro lado.
- Junte as mãos nas costas e alongue toda a extensão dos braços. Se for possível pra você, erga as mãos juntas, sem entortar a postura.
- Cruze o braço direito atrás da cabeça, apoiando com a mão esquerda o cotovelo. Faça o mesmo com o outro lado.
- Junte as mãos e erga acima da cabeça, alongando toda a extensão dos braços.
Para as mãos e pulsos
(No primeiro exercício, repita algumas vezes o movimento. Nos outros, fique 10 segundos em cada posição)
- Com o polegar, encontre os outros dedos da mão. Comece encontrando o mindinho, depois o anelar, médio e por fim o indicador. Faça o caminho de volta, a partir do indicador.
- Junte as palmas das mãos e faça movimentos com cuidado: para frente, para trás, para os lados e em círculos.
- Estique o braço direito na frente do corpo, e com a mão esquerda, segure os dedos da mão direita alongando para baixo e depois para cima. Faça o mesmo com o outro lado.
Para pernas
(fique de 10 a 15 segundos em cada postura)
- De pé, cruze o joelho para trás, segurando com o braço contrário. Faça o mesmo com o outro lado.
- Faça a postura do guerreiro. Apoie uma perna à frente, flexionando-a, e mantenha a de trás reta. Faça o mesmo com o outro lado.
Curtiu a seleção de posturas que a gente fez? Não é difícil, né? Fazendo com frequência, a ginástica laboral traz diversos benefícios pro corpo e pra mente. E se faz bem, a gente apoia! Tire uns minutinhos durante o dia ;)
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Com a chegada do outono, é hora de atualizar o guarda-roupa dos pequenos com peças que combinem estilo, conforto e praticidade. Por isso, vamos explorar as principais tendências de moda infantil para esta estação, garantindo que as crianças estejam sempre elegantes e aquecidas. 1. Camadas confortáveis O outono é a época perfeita para brincar com camadas. Sobretudos, suéteres e cardigans são essenciais para manter os pequenos aquecidos sem comprometer o estilo. As combinações de camisetas de manga longa com jaquetas leves permitem que as crianças se ajustem facilmente às mudanças de temperatura ao longo do dia. 2. Cores quentes e terrosas As paletas de outono trazem cores inspiradas na natureza, como tons de laranja, marrom, mostarda e verde-oliva. Essas cores não só são aconchegantes, mas também fazem referência à beleza da estação. Roupas com essas tonalidades ajudam a criar looks harmoniosos e que refletem a época do ano. 3. Estampas de folhas e animais As estampas são uma maneira divertida de celebrar o outono! Neste período, as peças com estampas de folhas caídas, animais do bosque e elementos da natureza estão em alta. Essas opções trazem um toque lúdico ao visual e estimulam a imaginação das crianças. 4. Materiais quentes e confortáveis À medida que as temperaturas caem, escolher materiais adequados é fundamental. Tecidos como flanela, algodão e lã são ideais para manter as crianças aquecidas e confortáveis. Nossas peças são cuidadosamente selecionadas para garantir que os pequenos se sintam bem, mesmo nos dias mais frios.